作者：Robin Sharma丨出版社：春天出版
「你看過凌晨四點的洛杉磯嗎？」，這句震撼世人的一句話，出自於已故 NBA 洛杉磯湖人隊的傳奇球星柯比﹒布萊恩（Kobe Bryant），是他留給我們最珍貴的寶藏之一。無獨有偶地，許多創業家與成功人士，也總把「早起」視為成功的關鍵。然而，當我們開始嘗試早起，卻發現失敗似乎成了一種常態，我們不禁開始怪罪自己難以自律、缺乏意志力。但早起的關鍵，真的只要自律就好嗎？《清晨五點俱樂部》將會透過寓言故事，帶領讀者練習擁有自己的早晨，提升自己的人生。
《清晨五點俱樂部》背景介紹
《清晨五點俱樂部》（The 5AM Club）的作者羅賓﹒夏瑪（Robin Sharma），他是一位國際知名的領導力專家，畢業於戴爾豪斯大學（Dalhousie University）法學院，擁有法學碩士學位。畢業後一開始從事訴訟律師，但他很快意識到，自己沒有辦法從中得到滿足與平靜。25 歲那年，夏瑪開始了他的寫作生涯，陸續出版了幾本暢銷書，如《和尚賣了法拉利》、《卓有成效的啟迪》等。
1997 年，夏瑪創立了夏瑪領導國際公司（Sharma Leadership International），專門協助企業與個人能發揮最大專業與個人潛能。他的客戶包含了許多《財星》雜誌百大企業、知名富豪、職業運動明星、音樂偶像，以及皇室成員等。此外，夏瑪還熱衷於慈善事業，並成立了非營利組織以幫助改善貧困兒童的生活。
《清晨五點俱樂部》的靈感源自「The 5am Project」，是夏瑪持續提倡的一套能擁有最大化創造力的晨間程序。這項概念很簡單：早上五點起床，利用黃金的第一個小時，專注於自己的體能鍛鍊、自我反思與個人成長。
有別於傳統的自我成長與心理勵志書，夏瑪透過幾位虛構角色的故事，將這套晨間程序與核心觀念融入劇情之中，讓讀者能身歷其境地感受到什麼是清晨五點俱樂部，了解清晨起床後該做什麼，以及能為生活與工作帶來哪些改變。
以下，我將分享六則最大化晨間生產力的秘訣。那麼，我們馬上開始吧！
⒈ 為什麼是清晨五點？
為什麼作者選擇以「清晨五點」，作為改變人生的起點呢？
作者認為，在太陽升起之前的時刻，外界的干擾被降至了最低，是提升自我的最佳時機。普林斯頓大學心理學家埃爾德﹒沙菲爾（Eldar Shafir）提出了「認知頻寬」的概念，他指出我們的注意力是一種有限的資源，會被各式各樣的念頭與干擾所分散。每一個想法，都會佔據一部分的頻寬，當超出頻寬負荷上限時，我們的專注力會被削弱分散，形成「注意力殘留」的現象，導致工作效率與思考能力的大幅下降。
因此，當清晨初醒時，我們的認知頻寬尚未被外界的干擾佔據，是處理高價值活動的最佳時機。如果能妥善運用這段寧靜的「勝利時段」，專注於單一一項關鍵任務，將能迎來工作效率與個人才能的顯著提升。
另一項成為早晨天才的秘密，是「短暫額葉功能低下」。前額葉皮質區是大腦的高層次中心，負責認知活動、人格表現、理性決策、社會活動以及語言功能等方面的表現。而在清晨時分，前額葉的活動會處於相對低下的狀態，能使我們暫時擺脫過度思考的干擾，當腦波從較高頻日常的 β 波，逐漸降至 α 波，甚至達到 θ 波的狀態，此時便有可能進入「心流狀態」（Flow state）。
在極度專注的心流狀態下，效率、生產力與創造力都能得到顯著提升，完成平時需要更長時間才能完成的工作。同時，這段時間也是進行創意和深度思考的黃金期，我們可以將認知頻寬最大化、最有效率地投入到與自我有關的重大課題中。
只有以全副心力投入單一理想的人，才能夠成為真正的大師。
－阿爾伯特﹒愛因斯坦（Albert Einstein），現代物理學之父
⒉ 秘訣一：別成為被馴化的盲目綿羊人
每個人天生都有追求卓越的本能，但隨著歲月流逝，以及日常瑣事的不斷消磨，我們對生活的激情與初衷漸漸被消弭殆盡，開始屈服於社會大眾的行為庸俗化，以及業界之群體去專業化，讓我們逐漸迷失其中。但請記得，藉口是誘惑者，恐懼是騙子，疑心是小偷。
我相信許多人內心深處都渴望著改變，不願意只過著一成不變的日子。然而，現實是，大多數人都從事著扼殺靈魂的工作，只能追求微不足道的短期目標，被社群媒體與科技所束縛，將這種日復一日的重複生活，稱之為「人生」。最終的結果是，這些人早在 30 歲時就已經等於死了，只是等到了 80 歲才埋葬入土。
想要突破這種惡性循環，我們必須拒絕盲從，拒絕成為那些盲目跟隨羊群，不知走向何方的「無膽綿羊人」（Sheeple，意指隨波逐流的人）。從現在起，開始踏出舒適圈吧！舒適圈的盡頭，是邁向另一個頂峰的起點，這點與橋水基金創辦人瑞﹒達利歐（Ray Dalio）在《成功的原則》所表達的觀點的不謀而合。
當然，在攀登山峰的過程中，不免會遇到挫折，總有想要放棄的時刻。但正是在這樣的時刻，你必須克服心魔，戰勝內心的恐懼與懷疑，堅持繼續前進。這不僅是蛻變的契機，也是邁向卓越的必經之路。
無論你身在人生道路的哪一個階段，千萬不要讓某段不完美的過往，阻礙了你精彩未來的光芒。
－羅賓﹒夏瑪（Robin Sharma），《清晨五點俱樂部》
⒊ 秘訣二：覺知影響選擇，選擇決定成果
那麼，既然決定走出舒適圈，我們該如何打造卓越非凡的人生呢？
轉變的起點，在於感知增強。當你看得更多，就能實現得更多；當你懂得更多，就能達到更高的成就。許多頂尖的成功人士，在一開始時都會選擇重塑思維，重構意識。正如美國近代心理學之父威廉﹒詹姆斯（William James）的名言：「思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定品德，品德決定命運。」而關於認知層面，作者建議我們共有四個內在領地需要訓練與培養，分別是：思維模式、感情模式、健康模式以及靈魂模式。
大多數的傑出人士，經常會被貼上「偏執」的標籤，他們對於自我的日常態度、行為及活動，會採取極度「細緻化」的手法，對細節相當執著與偏執，而不單純只是以膚淺的心態來面對。書中以一級方程式（F1 ）賽車比賽為例，不僅賽車手需要辛勤苦練，每一位維修人員和後勤工作者都不能對自己的責任工作輕忽以待，任何微小的缺漏與失誤，都可能導致無可挽回的災難。
《勝算》一書中也提到了一個成功的公式：「結果＝行為Ｘ機率」。只要持續重複做正確的事情，透過複利效應反覆迭代，成功的機率就會越來越高。而如何選擇做正確的事，關鍵就在於腦中的認知，因為你永遠賺不到超出認知範圍以外的錢，同樣地，你也永遠達不到超出認知範圍以外的成就。當積累了一定的成功經驗，並找到可複製的核心能力，逐漸內化形塑成習慣，而習慣則最終決定了你能達到的高度。
在現代社會裡，真正願意為了達到頂尖卓越的境界而努力的人如鳳毛麟角。因此，請記得：在平庸層次的競爭者數不勝數，但是在非凡層次的競爭者卻少之又少。想要成為無與倫比的人，這是前所未有的絕佳機會。
對於每一個時刻都要懷抱感激。
對於自己的雄心壯志，千萬別膽怯。
不要再把時間浪費在愚蠢小事，
而且要把重拾冬眠的創造力、熱情及潛力當成首要任務。
－羅賓﹒夏瑪（Robin Sharma），《清晨五點俱樂部》
⒋ 秘訣三：建立習慣的三個階段
在了解認知的重要性以後，下一步，就是該如何開始建立早起的習慣。
首先，培養早起的習慣，從一個簡單的動作開始：從購買一個老派鬧鐘開始，設定好清晨五點後放在床邊，並且不要在臥室內放置任何科技產品，讓鬧鐘鈴聲觸發你「建立習慣的迴圈」。雖然一開始執行顯然會有些掙扎，但請記得，所有的改變在一開始都很艱難，並在中間陷入混亂，到最後一片燦爛。
建立習慣的過程，我們會經歷三個階段：
- 解構時期：粉碎過去思維慣性，是最困難的時期。
- 建置時期：當你挺過初期的掙扎，就會進入重新塑造神經通路的階段，建立新的思維通道。
- 整合時期：隨著新習慣逐漸融入日常，這些行為最終會成為自動自發的習慣。
根據倫敦大學學院的研究，完整建立一個新習慣平均大約需要 66 天的時間。這意味著，通過堅持至少 66 天的刻意練習，你就能將早起變成自然的日常生活習慣。
當過程中遇到困難與挫折時，請記得：「不計一切代價地持之以恆，堅持就是高超才能的入門之道。」越是艱難的事物，才越有實踐它的寶貴價值。每當面臨抉擇之際，永遠要選擇那條最能逼迫自己成長、提升潛藏天賦及個人勇氣的那一條路。告訴自己，再堅持一下，下個階段馬上就會到來。
在破曉之前起床非常好，因為這種習慣有益健康、財富，以及智慧。
－亞里斯多德（Aristotle），古希臘哲學家
⒌ 秘訣四：二十/二十/二十法則
養成早起的習慣以後，便是思考如何最大化運用起床後的黃金一小時。
作者提出了一項準則－「二十/二十/二十法則」，將之視為管理早晨的核心方式。作者給出了一項例子如下：
當然，這只是一個參考範本，你可以根據自己的需求和目標靈活調整內容。除此之外，書中還分想了成功人士一天的行程解構，不過這裡就不附上拉！有興趣的讀者不妨親自去閱讀本書，了解與感受晨型人的魅力吧！
⒍ 秘訣五：邁向菁英的雙週期模式
當我們開始能創造頂尖表現，接下來便是要思考如何能夠持續維持高效能狀態。
成為頂尖人士，並不意味著必須無時無刻都高強度地投入到工作之中，反而需要尋求在優異表現與深度修復之間取得平衡。在過去傳統的思維裡，總有種「想要完成更多工作，就必須投入更多時間；想要達成更多成就，就必須付出更多行動。」的刻板印象。然而，事實上並非如此，適度的休息與恢復，能帶來更有高效率地成長與更穩定的長期表現。
所有偉大的成功人士，在全力以赴投入工作之餘，也都會刻意安排時間，沈浸於自己熱愛的休閒活動之中。比如微軟創辦人比爾﹒蓋茲（Bill Gates）精通橋牌、Google 創始人謝爾蓋﹒布林（Sergey Brin）經常玩高空鞦韆等。這些活動看似與工作無關，但事實上，它們幫助這些成功人士從過度疲勞的腦袋當中校正回歸，重獲專注與創造力。暫別工作的過程，絕對不是浪費時間，而是讓大腦重啟，調整狀態，以應對接下來的挑戰，這就是菁英表現的雙週期循環模式。
⒎ 秘訣六：加入清晨五點俱樂部的五項宣告
蘋果創辦人史蒂夫﹒賈伯斯（Steve Jobs）曾在 2005 年的史丹佛大學畢業典禮時曾經說到：「你的時間有限，所以不要浪費時間過著別人的生活。不要被教條所困－這等於是以他人的思維在過活。不要讓別人意見的噪音掩蓋了你的心聲。」
想要打造頂尖生產力與強悍韌性，想要加入清晨五點俱樂部，作者給出了五大宣告：
請記得，大多數人一輩子都過著相同的生活，因為他們踏害怕，不敢離開之前的運作方式。不要輕易與平庸之自滿互相結合，與順從的鐐銬連結，卻抵制一切成長、進化、提升個人的機會。從現在開始，擁有自己的早晨，提升自己的人生吧！
後記：在無人問津的地方努力，在萬眾矚目的地方發光。
總結來說，《清晨五點俱樂部》對於晨間流程的進行有相當完整的論述，從「為什麼做」、「怎麼做」，最後到「做什麼」，以及這些行動可以帶來哪些改變，並提供了非常多頂尖人士所需要依循的策略。作者還引述了大量的名人金句與典故，並輔以一些科學研究與實證案例，幫助我們了解選擇清晨五點的依據，以及更具體地感受到晨間習慣如何提升個人效率與成就感。
讀這本書時，我腦海裡總是不自覺地響起一段話：「在無人問津的地方努力，才能在萬眾矚目的地方發光。」清晨五點的意義，從來並不僅僅只是早起，而在於這段時間被用來做了什麼事情。在這個大多數人還在悠悠清夢的時刻，如果我們能夠釐清自己的目標與想要，並為之付諸行動，才有機會取得與過去不同的結果。
請記得，每一位專業人士都曾經是業餘者，每一位大師的起點都是學徒。普通人只要能培養出正確的習慣，也同樣有機會取得卓越的成就。在這段無人觀看、眾人沉睡的清晨時分，為自己的未來點燃無限可能吧！
內容最後更新於： 2025 / 2 / 12，由 Dr. Saturn 更新
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